こんにちは。いつも読んで頂きありがとうございます。
いよいよカーボアップが始まりました。やっと満足にご飯が食べられる、、、。
と思っていたのですが、米やら餅やら団子やら美味しすぎて食べ過ぎていたら、あっという間に今日の目標摂取量に到達してしまいました。(笑)
今日は、一応減量マクロから調整して、炭水化物７、脂質１、タンパク質２の割合で過ごしました。それに加え、水分を多めに摂取し、筋グリコーゲンを蓄えやすい状態にしました。塩分はまだ控えていません。
明日から、少しずつ水分と塩分を控えてみます。炭水化物ももう少し増やしてみて様子を見ます。今日の炭水化物量は大体400gでしたが、明日は600gか、それ以上入れてみようかと思っています。炭水化物を入れて代謝を上げつつ、塩分をカットし身体から水分を抜くことでカーボアップは完了します。なので、開始時より体重が増えてしまっては失敗と判断するつもりです。（今日の起床時は68.6kg。目標は土曜の朝67kg台。）
順調に進むことを願います。身体の変化が楽しみ！！
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